8 วิธีง่าย ๆ ในการดูแลตับให้แข็งแรง

ในปัจจุบันที่การดำเนินชีวิตของผู้คนมักเป็นไปอย่างเร่งรีบและไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพ การทำงานหนักของตับจึงเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ ส่งผลให้ตับของเรามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น ตับอักเสบ ไขมันพอกตับ และโรคตับแข็ง เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การดูแลตับให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง บทความนี้จะนำเสนอวิธีง่าย ๆ 7 ข้อ ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ทันทีเพื่อรักษาสุขภาพของตับให้ดีตลอดเวลา

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพตับ การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพออาจทำให้การไหลเวียนเลือดและการขับของเสียจากร่างกายด้อยประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตร สำหรับปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว สามารถใช้สูตร น้ำหนักตัว (กก.) x 2.2 x 30 แล้วหารด้วย 2 จะได้ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันเป็นมิลลิลิตร เช่น หากน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำประมาณ 1,815 มิลลิลิตร หรือ 1.8 ลิตรต่อวัน

2. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตับ ควรลดหรือหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป น้ำมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม และเนย ควรเลือกบริโภคอาหารที่มีกากใยสูง ผ่านการขัดสีน้อย รวมถึงอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น เนื้อปลา และน้ำมันถั่วเหลือง ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบของตับ นอกจากนี้ควรลดการบริโภคอาหารหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะสามารถทำให้แบคทีเรียในลำไส้เติบโตเร็วเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตับอักเสบ และควรงดอาหารที่อาจปนเปื้อนสารอะฟลาทอกซิน เช่น ถั่วป่น พริกป่น และปลาเค็ม ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดมะเร็งตับ

3. ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการดูแลตับ หากสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10% จะช่วยลดการเกิดภาวะตับอักเสบและลดไขมันสะสมในตับ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดภาวะดื้ออินซูลินและเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในเลือด ซึ่งดีต่อตับและไต สำหรับผู้ที่มีไขมันพอกตับ การออกกำลังกายเป็นประจำแม้เพียงวันละ 10 นาที เช่น การเดินเร็ว 30 นาทีหรือวิ่งช้า 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้ตับทำงานในสภาพที่ดีได้

4. สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับที่ดีและเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูตับ โดยเฉพาะช่วงเวลา 22:00 – 02:00 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ตับทำการซ่อมแซมตัวเอง หากไม่ได้พักผ่อนในช่วงเวลานี้ อาจทำให้กระบวนการล้างพิษของตับเสื่อมลง ส่งผลให้สารพิษต่างๆ ในร่างกายขับออกไม่ได้ ซึ่งจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

5. ลดความเครียด อารมณ์ดี และมีความสุข

ความเครียดมีผลโดยตรงต่อตับ เมื่อเราเครียด ตับจะทำงานผิดปกติและส่งผลให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ตับผลิตน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นการลดความเครียดและรักษาสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลตับ

6. ห่างไกลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อตับอย่างมาก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างจะทำให้แอลกอฮอล์ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ตับทำงานหนักขึ้นและเกิดการอักเสบ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

7. หลีกเลี่ยงการรับประทานยาฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น

ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงต่อตับ โดยเฉพาะยากลุ่มแก้ปวด แก้อักเสบ และยาลดไขมัน การใช้ยาฏิชีวนะโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาโดยไม่จำเป็น

8. เสริมด้วยสารอาหารบางอย่างๆ ที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำซึ่งสามารถช่วยดูแลตับได้ดี แนะนำให้มองหาตัวช่วยแบบครบถ้วน ดังนี้

• ช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้ดี ได้แก่ บริเวอร์ยีสต์ (Brewer’s Yeast ) โคลีน (Choline) ไอโนซิทอล (Inosital) เลซิติน (Lecithin) สารสกัดจากดอกอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil)

• ช่วยกำจัดสารพิษ ได้แก่ แอล เมทไธโอนีน (L-Methionine) ช่วยในกระบวนการกำจัดสารพิษในตับ สารสกัดจากรากต้นแดดิเลียน (Dandilion Root Extract)

• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ซีลิเนียม(Selenium Methionine Complex)

• ช่วยระบบย่อยอาหารและปรับสมดุลกรดด่าง ได้แก่ สารสกัดแอปเปิ้ล (Apple Vinegar Powder)

สรุป

การดูแลตับให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย การปฏิบัติตามวิธีที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้ตับของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ นอกจากการดูแลตนเองด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงตับ เช่น Liv Care ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและทดแทนการขาดหายไปของสิ่งที่ตับต้องการได้ ด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพและผ่านการวิจัยมาอย่างละเอียด Liv Care เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพตับอย่างครบวงจร สั่งซื้อ Liv Care วันนี้ เพื่อสุขภาพตับที่แข็งแรงและการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีความสุข!

---

LIV CARE ทางเรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางระบบตับ พร้อมที่จะให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์และการดูแลสุขภาพ สามารถติดต่อเข้ามาเพื่อรับคำปรึกษาได้ทุกวัน

✅แอดไลน์ @LIVC คลิก https://lin.ee/CAXpeL3

📞โทร 02-114-7009